Невролозите съветват: Ако сте над 50, спрете този навик 

 
 
Броят на новите случаи на деменция нараства бързо, като прогнозите са, че броят им ще се удвои до 2060 г. Но деменцията не е само въпрос на генетика и случайност – начинът на живот играе ключова роля. Изследванията показват, че болестта на Алцхаймер може да започне до 20 години преди появата на първите симптоми, което означава, че превантивните мерки са важни много преди старостта. Невролозите д-р Ахил Нтранос и д-р Джонатан Хауърд говориха за това кои навици трябва да бъдат спрени до 50-годишна възраст, за да се намали рискът от деменция. 

Според д-р Нтранос най-големият рисков фактор и навик, който трябва да се избягва, е социалната изолация. 

„Чувството за самота не е просто емоционално бреме – то е заплаха за мозъка. “ „Изследванията показват, че социалната изолация увеличава риска от деменция с до 50 процента, вероятно поради намалена когнитивна стимулация, повишен стрес и промени в настроението“, обясни д-р Нтранос на Parade. 

Социализирането изисква активно слушане, разбиране на емоциите, провеждане на разговори и припомняне на споделени преживявания – всичко това поддържа мозъка активен. Поради тези причини д-р Нтранос препоръчва ежедневни контакти, дори чрез лек разговор с познати или продавачи. Той също така предлага участие в социални групи, доброволчество и използване на технологии като видео разговори, за да поддържате връзка с любимите хора. 

„Комбинирайте социалната активност с упражнения, като ходене или градинарство, за да комбинирате две стратегии, които са полезни за мозъка“, добави д-р Нтранос. 

„Най-добрият начин да намалите риска от деменция е да имате здравословен начин на живот“ 
В допълнение към социалната изолация, изборът на друг начин на живот може да увеличи риска от деменция. Д-р Хауърд подчерта важността на отказването от пушенето и намаляването на приема на алкохол. 

„Най-добрият начин да намалите риска от деменция е да имате здравословен начин на живот“, отбеляза д-р Хауърд. Той наблегна особено на приема на зелени листни зеленчуци, ядки, горски плодове, пълнозърнести храни, риба и зехтин. 

Добрата новина е, че малките промени могат да донесат големи ползи. Според д-р Нтранос положителните ефекти от засиленото социално взаимодействие могат да се видят само след няколко седмици. 

„Подобренията в настроението и когнитивните функции идват бързо, но приемствеността е ключова. “ „Социализацията е като витамин за мозъка – малки дневни дози дават най-добри резултати“, заключи той.